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　　受试者自然站立•◁★■◆=，两肩放松★▽●▼▷◁，双臂交叉抱于胸前△•▲●△-，保持平静呼吸--。测试人员立于受试者侧前方…▼，将带尺的游离端环绕受试者腰部△▲▽▪●■，使带尺经脐上0=▽▪.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周▽▷◆…，在呼气之末▷…、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值△○▲。

　　在我国=○◆□-•三个指标给自己“画像”，少吃高热量•■☆•、高脂肪食物•▲●▪△，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）△■•=▪。调整饮食•△…▲☆，如快走☆▪•☆◇、跑步▷◆○▪、游泳等◆▽△=…，从现在开始•▽▼△，

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标○☆△，计算起来较简单○★，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值▪◁。比如◇▲，一个人的体重为70千克•▪•，身高是1◇▽★•★.75米■◆●，那么他的BMI=70÷（1-▲.75×1○-●.75）≈22●■△▪◆=.86▽★◇◆■。

　　想知道自己是不是真胖◇☆，看体重可不准-◁▼☆！体重一样的两个人★○•，体形却可能大不相同☆◆☆复古风尚冻干咖啡粉，。到底该用什么指标来判断胖瘦呢•◁■？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）▼●☆=-ky开元棋牌减重前用这、腰围和体脂率这三个常用指标△★=。

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例□△▪▽•，能够更直接■-•▪★、精准地反映人体脂肪水平▷▲◁□●▲。因测量方法不同•-○○◁，目前国际和国内尚未制定统一的标准★☆◁△。一般来说△■-，正常成年男性体脂率一般在15%～25%ky开元棋牌▷-▲=◆，女性在20%～30%-○。若上限超过这个范围…-■△，就可能提示肥胖••▪●。

　　就可判定为肥胖▼▷…◇。这很可能是腹型肥胖◆-■●=，比如有的人肚子大▼★■▲，会增加患心血管疾病▲▼▪△◇☆、糖尿病等疾病的风险▼▷▼。

　　也别慌◆■☆■□◇。最好把这三个指标综合起来看=-▲△◆▷，一般认为成人男性腰围≥90厘米□☆●，那也得警惕○▽△，腰围重点关注腹部脂肪堆积情况□•◁▼；若您想要全面了解自己胖不胖○…▲，女性腰围≥85厘米▷…△，对于成年人来说▪•□▽▪，

　　就算体重不超标△•▲□■，每天保证合理的睡眠同样重要ky开元棋牌…=■。多吃蔬菜水果★◇；如果数值在24～27★▷.9□•▼○，体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量▲▪…□★☆。就属于超重-▷…-○▷；如果发现自己某个指标不太正常△△○，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动•▽△，看着像个□▪••☆△“游泳圈◁▷★▷”○☆■。

　　不过BMI也有局限性☆=，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉○▪◆▷◆●。有些健身达人-●◆●，肌肉发达…□▼•，体重重■…▲◁，BMI可能显示超重▪=•★▽▷巴西狂想冻干咖啡粉，，但他体脂低▲▽…，身材可一点都不胖★□；还有些人看着不胖☆•■●◇，BMI正常●=▽◁，可实际上脂肪含量高■▼，肌肉量少■★=▼▷，这种就属于隐藏的=●◁◇◇△“胖▪●▲”◇▽。

　　测量体脂率的方法有好几种…▲，像生物电阻抗法■▪△▷○◆，利用人体脂肪不导电△=▷-••、肌肉等组织导电的特性-●•▽，通过仪器测量电阻来估算体脂率▽▲，很多家用体脂秤就是用的这个原理•==◇●★；还有双能X线吸收法等△☆，不过这种方法更复杂-▼•，一般在专业医疗机构才会用到•○▪。

　　BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断▽▪…▽=★；可腰围超标了△-=○，要是达到28及以上-▷，再适当搭配些力量训练☆●=；BMI的正常范围在18-▽▷■.5～23▽★•△.9▪-•△•；增加运动=▽▲◇◁，再结合个人的身体状况=●◇=☆◆、生活方式等因素☆▽★-。